Za mnoge ljude izazov nije samo koliko spavaju, već kako. Dobro poznata rečenica „ne mogu zaspati“ često je povezana s lošim navikama prije odlaska na spavanje.
Jedan od osnovnih savjeta je stvaranje konzistentnog rasporeda – odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme, čak i vikendom. Tijelo voli rutinu, a stabilan ritam pomaže regulirati unutarnji sat.
Ograničavanje ekrana barem sat vremena prije sna također je važno – plavo svjetlo iz telefona ili televizora može ometati lučenje melatonina, hormona sna. Umjesto toga, preporučuje se čitanje, meditacija ili slušanje umirujuće glazbe.
Prostorija u kojoj spavamo trebala bi biti tamna, tiha i prozračna. Kava, alkohol i teški obroci prije spavanja mogu ometati uspavljivanje i kvalitetu sna.
Uvođenjem ovih jednostavnih koraka, tijelo i um lakše će prepoznati signal da je vrijeme za odmor.